Vivir mejor • 10 consejos para no engordar en Semana Santa

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10 consejos para no engordar en Semana Santa

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27 / 03 / 2015

¿Sabías que un 71% de los españoles engorda en sus viajes turísticos? Como la Semana Santa está a la vuelta de la esquina, queremos explicarte cómo disfrutar de tus vacaciones sin ganar unos kilos de más.

 

El secreto es muy sencillo: mantener unas rutinas de alimentación saludables. ¡Esto no significa que tus vacaciones se vuelvan aburridas o todo sean prohibiciones! Debes intentar un equilibrio: se pueden flexibilizar horarios, permitirse algún capricho gastronómico y disfrutar de la experiencia, pero siempre dentro de un control. 

 

Y te preguntarás, ¿cómo? A continuación, te explicamos algunos sencillos consejos que puedes poner en práctica durante tus próximas vacaciones:

 

1. Mantener algunas rutinas

Es cierto que uno de los atractivos de los viajes es romper con las rutinas y disfrutar del placer de una jornada sin horarios rígidos. Sin embargo, hay rutinas que conviene mantener para que nuestro organismo no se resienta. Entre ellas, desayunar de forma completa (con presencia de cereales, lácteos y frutas) y la ingesta de 5 porciones de frutas y verduras para que no falte la fibra.

 

2. Recorrer el destino turístico a pie

Un buen método para tener una estancia lo más activa posible es aparcar el coche y prescindir, en la medida de lo posible, de transportes públicos. Recorrer los destinos turísticos a pie es una manera de mantenerse a forma y, además, toda una oportunidad para descubrir rincones con encanto.

 

3. Evitar las tentaciones de las áreas de servicio de carretera

Es importante hacer paradas en los viajes de carretera (la Dirección General de Tráfico recomienda al conductor descansar cada 2 horas), pero estas paradas no deben convertirse en momentos para el consumo impulsivo de los snacks calóricos que ofrecen las áreas de servicio de carretera. Por ello, una buena alternativa es viajar con un surtido de snacks saludables (frutos secos no fritos, fruta,…).

 

4. Controlar el consumo en los minibares de los hoteles

 Uno de los peligros en los momentos de relax de hotel, es sucumbir al acceso fácil a los tentempiés que ofrecen los minibares de las habitaciones. Estas neveras no suelen estar surtidas de opciones bajas en calorías, por lo que una alternativa es aprovechar este continente para aprovisionarlo de frutas o yogures desnatados, por ejemplo. Así, mientras dure la estancia en el hotel, los ataques de hambre estarán bajo control.

 

5. Aprender a analizar los buffets de los hoteles

Llegado el momento de disfrutar de la comida en un hotel, es fácil dejarse deslumbrar por la variedad gastronómica de los buffets. Por ello, antes de empezar a llenar el plato, conviene hacer un recorrido previo para analizar toda la oferta disponible e intentar hacer una elección equilibrada para no comer con la vista, sino con cabeza.

 

6. Escoger menús equilibrados en restaurantes

Una semana de restaurantes puede causar estragos si no intentamos que nuestras comidas guarden un equilibrio nutricional. Es decir, hay que intentar que los manjares locales no eclipsen la presencia en nuestro menú de, por ejemplo, verduras y frutas. Por otra parte, si al mediodía el menú ha sido copioso, la cena debe ser ligera para compensar excesos. 

 

7. Cocinar tu propia comida 

No hay duda de que la mejor manera de controlar lo que comemos es si cocinamos nosotros mismos. Así que si el alojamiento dispone de cocina, resultará beneficioso combinar las visitas a restaurantes con otras comidas elaboradas por nosotros mismos.

 

8. Limitar el picoteo entre comidas

El tiempo libre siempre es un factor de riesgo para el picoteo entre comidas. Por ello, conviene que no abusemos, por ejemplo, de aperitivos muy calóricos. Una buena medida es limitar el número de tapas y pedirlas de manera gradual, de esta manera se evitará el comer por comer.

 

9. Evitar abusar de bebidas azucaradas y alcohólicas

En los periodos vacacionales es frecuente que aumente el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas. Alternar con otro tipo de bebidas puede ser la solución para mantener a raya el consumo de las bebidas más calóricas. Por ejemplo, en una comida se puede alternar agua entre copa y copa de vino.

 

10. Buscar alojamientos con instalaciones deportivas

Es posible mantener nuestra rutina deportiva diaria si en nuestro alojamiento del destino turístico disponemos de instalaciones deportivas (piscina o gimnasio). Si te alojas en campings o apartamentos, siempre puedes destinar media hora al inicio de la mañana o a última hora del día para correr por los alrededores del lugar de alojamiento.

 

Más información: www.adelgazaconentulinea.es

Escrito por: Entulínea de Weight Watchers
Redmujer.com
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