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Qué comer antes de hacer ejercicio para conseguir mejores resultados

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08 / 02 / 2013

¿Sabías que aquello que comes antes de empezar tu rutina de ejercicio puede influir en los resultados? Los alimentos son el combustible de nuestro organismo, pero con llenar el depósito no basta. Hay que hacerlo de manera adecuada, evitando aquellos alimentos con alto contenido graso. Por el contrario, los alimentos ricos en hidratos de carbono, moderados en proteínas y bajos en grasa son la clave de un buen rendimiento físico.

 

Para ayudar a prepararte para tu rutina de ejercicio físico, queremos proporcionarte algunas ideas y consejos prácticos para que sepas qué comer antes y después de la actividad física.

 

Qué comer antes de hacer ejercicio

 

La fruta es siempre una buena opción. Combínala con algún lácteo desnatado y estarás en condiciones de afrontar tu actividad física. Toma nota de algunas ideas:

 

- Un yogur desnatado y un plátano
- Un batido de leche desnatada y fruta
- Un bocadillo pequeño de pan integral con pavo o jamón dulce
- Una manzana cortada en gajitos con un poco de queso fresco (y, si lo deseas, con un toque de canela en polvo)
- Fruta con frutos secos

 

El mito de las barritas energéticas

 

Aunque son popularmente conocidas por ser un remedio rápido a la falta de tiempo, ¡no son la mejor solución! Gran parte de ellas resultan ser chucherías enmascaradas, llenas de azúcares, conservantes y grasas. Su consumo sólo agregará calorías a tu alimentación y no ayudará a optimizar tu rendimiento.

 

Sobre la digestión

 

Los especialistas recomiendan esperar entre 30 y 60 minutos para hacer ejercicio después de una comida ligera y entre tres o cuatro horas tras una comida pesada. De este modo, darás tiempo a tu organismo para asimilar los nutrientes ingeridos.

 

La importancia del agua

 

Una buena alimentación no es suficiente sin una hidratación adecuada. ¡Beber agua es vital! Así, para sacar provecho del ejercicio que realizas, es imprescindible beber agua antes de tener sed. Lo ideal es medio litro de agua antes de iniciar tu rutina y un vaso (250 ml) cada 15 o 20 minutos de actividad.

 

Qué comer después

 

Tras la actividad física, el hambre nos puede jugar una mala pasada y podemos caer en la tentación de dulces u otras alternativas altamente calóricas. Los expertos recomiendan la ingesta de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. Aquí tienes algunas sugerencias con las que podrás recuperar energía de manera saludable:

 

- Un huevo pochado sobre una tostada integral
- Pan de pita integral con un poco de jamón, tomate, lechuga y queso desnatado
- Pollo salteado con verduras sobre arroz integral
- Pasta integral con pollo, brócoli y berenjena
- Avena con leche desnatada y frutas

 

Ahora que conoces el secreto para hacer ejercicio de una forma más saludable, ¿a qué esperas para ponerlo en práctica?

 

Más información: http://www.entulineadeweightwatchers.net/

Escrito por: entulínea de Weight Watchers
Redmujer.com
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